怎样减臀部(怎么减臀部的脂肪?6个瘦臀运动提升性感臀线)

怎样减臀部
臀部脂肪堆积过多会使得身材比例不协调,还容易导致腿粗。怎么减臀部的脂肪呢?当然是运动瘦臀啦!下面来看看小编跟大家推荐的6个瘦臀运动吧,帮助你快速提升臀线。
 
  1、单腿下蹲:
  左腿直立,右腿直伸:两臂侧平举,左腿弯曲并尽量下蹲,然后再站直。如果觉得比较困难,可借助栏杆等可支撑物体,用手臂来辅助完成,蹲时呼气,起立时吸气,保持呼吸均匀。
 2、双腿下蹲:
  两腿分立,稍宽于肩。两脚外展,双臂相交平举下蹲,直到大腿与地面平行。站立及下蹲时臀部用力,尽量把臀部收紧。
 3、椅后站姿抬臀:
  双手扶着椅背或墙壁,保持腰背挺直,呼气,右腿向后向上伸直抬起,收紧臀部,保持动作5-10秒,然后还原,重复10-20次,再换另一侧腿做相同动作,每天做3-4组。
4、双膝跪地法:
  前臂支撑于地而且交叉。将额头平放在手上,使背部与地面保持平行。抬起一脚用力上举,直到膝部与臀部为一条直线,且大腿与地面保持平行;然后换腿再做。
5 、前跨步法:
  单腿向前跨步,双膝弯曲,前跨大腿与地面平行,小腿垂直于地面。后腿弯曲角度大于90度。前腿收回,并拢站立时尽量收臀。换腿做。做这个动作时,尽量避免手臂助力。
 6、垫上瑜伽之桥:
  仰卧,双脚踩地屈膝,双臂置于体侧,脚跟尽量接近臀部。呼气,同时将臀、腰、背抬离地面,收紧臀部10-15秒,自然呼吸,然后还原,重复5-10次。
  注意:柔韧性好可双手抓脚踝提升难度,若碰不到脚踝应将双手放在身体两边。
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